Здоровье женщин: советы по профилактике и поддержанию женского здоровья

Статистика продолжительности здоровой жизни женщин

Продолжительность здоровой жизни – важный показатель, отражающий количество лет, которые человек может прожить без серьезных проблем со здоровьем. Поскольку женщины, как правило, живут дольше мужчин, для женского населения этот показатель имеет особое значение, ведь женщины могут сталкиваться с хроническими заболеваниями в пожилом возрасте.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения за 2021 год, средняя продолжительность жизни женщин во всем мире составляла около 74 лет, а продолжительность здоровой жизни — около 66 лет. Из этого можно сделать вывод, что в среднем женщины могут рассчитывать на 8 лет жизни с хроническими заболеваниями.

В различных регионах мира этот показатель значительно отличается. Например, в странах с высоким уровнем доходов продолжительность здоровой жизни может достигать 70-75 лет, а вот в странах с низким уровнем доходов, наоборот, этот показатель может составлять менее 60 лет.

Факторы риска для здоровья женщин

1. Наследственность

Генетическая предрасположенность играет важную роль в развитии определенных заболеваний: рака груди и яичников, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Если у близких родственников были указанные заболевания, риск их возникновения у женщин увеличивается.

2. Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из основных причин смерти среди мужчин и женщин. Высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, ожирение, курение, малоподвижный образ жизни и диабет увеличивают риск их развития.

3. Остеопороз

Снижение плотности костной ткани, которое делает кости хрупкими и повышает риск переломов. Факторы риска включают возраст, недостаток кальция и витамина D, малоподвижный образ жизни и раннюю менопаузу.

4. Психическое здоровье

Женщины более подвержены развитию депрессии и тревожных расстройств. В данном случае факторы риска включают гормональные изменения, стресс, семейные истории психических заболеваний и социальные факторы.

5. Репродуктивное здоровье

Различные проблемы с репродуктивной системой: бесплодие, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоз и нарушения менструального цикла, существенно влияют на качество жизни женщин.

6. Ожирение

К избытку массы тела приводят неправильное и неконтролируемое питание, недостаток физической активности, гормональные изменения и генетическая предрасположенность. Ожирение не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других заболеваний, но и затрудняет оказание качественной медицинской помощи.

7. Курение и употребление алкоголя

Вредные привычки значительно увеличивают риск развития не только различных заболеваний сердца и легких, но появлению злокачественных процессов и осложнений при беременности.

8. Инфекционные заболевания

Регулярное использование контрацептивов и прохождение медицинских осмотров может помочь снизить риск возникновения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП), папилломавирусной инфекции, ВИЧ.

Как сохранить женское здоровье: профилактика заболеваний

Женское здоровье, несомненно, требует постоянного внимания и заботы. Хотим ознакомить вас с основными рекомендациями, которые помогут сохранить женское здоровье, ведь именно профилактика играет ключевую роль в поддержании высокого качества жизни и увеличении ее продолжительности.

1. Медицинские осмотры и скрининги

• Визиты к врачу-гинекологу должны быть регулярными – это основа профилактики многих заболеваний. Как минимум, ежегодный осмотр необходим для выявления и лечения заболеваний (миомы, эндометриоза, инфекционных заболеваний и других) на ранних стадиях. Также рекомендуется проводить регулярные ПАП-тесты (цитологическое исследование шейки матки) для своевременного выявления рака шейки матки.
• Обследование молочных желез (маммография и УЗИ) являются важными методами своевременной диагностики рака груди. Женщинам в возрасте старше 40 лет рекомендуется проходить исследование один раз в год. А вот молодым женщинам с повышенным риском (например, с наследственной предрасположенностью) может быть рекомендовано и более частое обследование.
• Профилактика остеопороза включает в себя измерение костной плотности (денситометрия), особенно у женщин старше 50 лет или тех, кто находится в постменопаузе.
• Регулярные кардиологические обследования: измерение артериального давления, показателей липидного обмена и глюкозы в крови, помогают своевременно выявить риски и предпринять необходимые меры в отношении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

2. Осведомленность

• Женщины должны быть осведомлены о своих рисках, связанных с возрастом, генетикой и образом жизни. 
• Знание своего тела и умение распознавать симптомы различных заболеваний — важная часть профилактики. Женщины должны быть информированы о симптомах рака груди, инфекций мочеполовой системы, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблемах, которые могут возникнуть в любом возрасте.

Репродуктивное здоровье: факторы риска и способы защиты

Репродуктивное здоровье женщин включает способность к деторождению, а также поддержание здоровья половой системы на протяжении всей жизни. Многие факторы могут оказывать негативное влияние на репродуктивное здоровье, однако существуют методы, позволяющие защитить от этих рисков.

Факторы риска для репродуктивного здоровья:

1. Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), такие как ВИЧ, сифилис, хламидиоз, гонорея и трихомониаз, вирус папилломы человека (ВПЧ), могут привести к бесплодию, раку шейки матки, хронической тазовой боли и другим осложнениям.

Защита: регулярное использование презервативов, вакцинация против ВПЧ и тестирование на ИППП могут в значительной степени снизить риск инфицирования.

2. Гормональные нарушения: синдром поликистозных яичников, эндометриоз и другие могут влиять на способность к зачатию, вызывать болезненные менструации и другие репродуктивные проблемы.

Защита: регулярные визиты к гинекологу, мониторинг симптомов и использование гормональной терапии по назначению врача могут помочь контролировать эти состояния.

3. Возраст: с возрастом качество и количество яйцеклеток у женщин снижается, что может затруднить зачатие. После 35 лет риск генетических аномалий и выкидыша увеличивается.

Защита: обследование, включающее сдачу антимюллерова гормона (АМГ), позволит оценить состояние репродуктивной системы, и если женщина планирует беременность в более позднем возрасте, она может рассмотреть возможность заморозки яйцеклеток для использования в будущем.

4. Курение и употребление спиртных напитков могут негативно повлиять на фертильность, увеличивая риск бесплодия и осложнений при беременности.

Защита: отказ от курения и умеренное употребление или полный отказ от алкоголя способствуют поддержанию репродуктивного здоровья.

5. Избыточный вес приводит к изменениям эндокринной системы, что в свою очередь может вызвать проблемы с овуляцией и увеличить риск осложнений во время беременности.

Защита: поддержание нормальной массы тела с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Что ещё нужно делать, чтобы продлить здоровье?

Продление женского здоровья требует комплексного подхода, включающего не только медицинские меры, но и коррекцию образа жизни. Вот несколько рекомендаций, особенно важных для поддержания женского здоровья на протяжении многих лет:

1. Сбалансированное питание с достаточным количеством клетчатки и белков помогает поддерживать нормальный вес и предотвращать многие хронические заболевания. Важно также контролировать потребление жирной пищи, углеводов и соли, чтобы также снизить риск ожирения, диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Занятия спортом и регулярная физическая активность не только способствуют поддержанию здорового веса, но и улучшают настроение и укрепляют костно-мышечный аппарат. Рекомендуется уделять физической активности как минимум 150 минут в неделю, а это всего лишь 20 минут в день!
3. Хронический стресс может негативно влиять на общее состояние и приводить к различным заболеваниям, включая депрессию, тревожные расстройства и сердечно-сосудистые проблемы. Существует много практик управления стрессом: йога, медитация и глубокое дыхание, которые помогают поддерживать как эмоциональную, так и физическую стабильность. Социальная поддержка и участие в сообществах единомышленников могут улучшить эмоциональный фон и снизить риск депрессии.
4. Здоровый сон, который должен занимать не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном не используйте гаджеты и не употребляйте бодрящие напитки. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.  Недостаток сна может приводить к ослаблению иммунной системы и преждевременному старению организма.

Важно быть внимательным к себе и своему организму, проходить плановую диспансеризацию и не бояться обращаться за медицинской помощью для своевременного выявления и лечения возможных проблем.

Список литературы:

1. Morris PJ. Women’s Health. N C Med J. 2016 Nov-Dec;77(6):384. doi: 10.18043/ncm.77.6.384. PMID: 27864482.
2. Adanu RM. Ensuring best decisions in women’s health. Int J Gynaecol Obstet. 2016 May;133(2):135-6. doi: 10.1016/j.ijgo.2016.03.005. Epub 2016 Mar 15. PMID: 27039050.
3. Blanchard AK, Goodall P. Preventive Care in Women’s Health. Obstet Gynecol Clin North Am. 2016 Jun;43(2):165-80. doi: 10.1016/j.ogc.2016.01.008. PMID: 27212087.
4. Schrager S. Teaching Women’s Health in Family Medicine. Fam Med. 2024 Apr;56(4):217-218. doi: 10.22454/FamMed.2024.798935. PMID: 38748629; PMCID: PMC11189115.
5. Arulkumaran S, Johnson T. Improving women’s health. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Oct;119 Suppl 1:S1-2. doi: 10.1016/j.ijgo.2012.05.013. Epub 2012 Aug 9. PMID: 22884816.