После перенесенного заболевания возвращение к привычному ритму и образу жизни происходит постепенно. Индивидуальный процесс реабилитации включает эмоциональные и физические аспекты, требующие упорства, терпения и затрат времени. Вот ключевые шаги на пути к полному восстановлению:
регулярное посещение врача поддерживает уверенность, ускоряет адаптацию, обеспечивает раннее обнаружение рецидива, в случае его возникновения;
обязательная защита кожи от солнца снижает риск возвращения болезни и предотвращает другие проблемы эпидермиса;
участие в психологических группах поддержки пациентов, перенесших рак кожи, помогает справиться с тревогой;
правильное питание, физическая активность, свежий воздух и здоровый сон повысят иммунитет и ускорят реабилитацию;
отдых, в случае усталости, недопущение перегрузки и переутомления.
Этапы реабилитации
Реабилитация направлена на восстановление психоэмоционального и физического здоровья. Она включает определенные стадии:
медицинскую: контрольные визиты к онкологу и дерматологу, выполнение их рекомендаций, в случае необходимости, проведение дополнительных лечебных и восстановительных процедур;
физическую: для общего укрепления организма и сохранения мышечной массы дозированное возвращение к физической нагрузке. Необходимые лечебные и восстановительные мероприятия для кожи, ее увлажнения и защита;
психологическую: посещение психолога, общение с людьми, перенесшими рак кожи, участие в группах поддержки полезны и помогают преодолеть тревогу и стресс;
социальную: по возможности выход на работу, возобновление социальных связей, занятий любимым делом, встреч с друзьями, посещений театров, выставок, музеев;
профилактическую и поддерживающую: обязательное использование защитных кремов, регулярный самоосмотр, внимание к любым трансформациям кожи, плановые посещения врача, полноценный рацион питания, исключение вредных привычек, дозированная физическая нагрузка, поддержка ментального здоровья.
Психологическая поддержка
Психологическая поддержка — один из самых важных факторов успешной реабилитации. Часто люди, пережившие рак кожи, находятся в подавленном и угнетенном состоянии. Их преследует внутренняя тревога, страх, чувство безысходности и одиночества. Существует ряд методов, которые помогут вернуть внутреннее равновесие.
Работа с психотерапевтом
осмысление и принятие страха о возможном возвращении заболевания, а также его преодоление с помощью специальных методик;
применение когнитивно-поведенческой терапии, изучение техники медитации и дыхательных упражнений для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния;
определение новых смыслов, переоценка ценностей, приобретение уверенности в себе (так называемый, посттравматический рост) происходит с помощью профессиональных психологических техник.
Участие в группах поддержки
взаимодействие с участниками групп поддержки или сообществ (в том числе и онлайн), которые столкнулись с теми же проблемами помогает преодолеть чувство одиночества и безысходности;
обмен опытом, практические советы других людей, прошедших через терапию, дают ощущение чувства локтя, способствуют эмоциональной поддержке и ощущению взаимопомощи.
Семья и друзья
если это возможно, то лучше не скрывать свой диагноз от семьи и близких друзей. Желательно откровенно обсудить с ними свои проблемы и опасения. Это поддержит и создаст с ними хороший эмоциональный контакт;
участие в социальной жизни, посещение интересных событий, даже если это не просто, даст возможность не чувствовать себя одиноким, повысит вашу психологическую устойчивость.
Личные стратегии
записи своих переживаний, опасений, чувств и мыслей даст вам возможность посмотреть на проблему в комплексе, оценить и понять свои реакции и пережитые события;
спокойная физическая нагрузка (пилатес, йога, стретчинг), особенно на природе поднимут настроение и уменьшат тревогу;
возвращение к своему хобби, общение с друзьями отвлекает от негативных переживаний и позволяет снова радоваться жизни.
Последующее психологическое сопровождение
Важно не только сразу после завершения восстановительного периода, но и в более поздние сроки обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние. В случае возникновения негативных мыслей, тревожных или депрессивных состояний, лучше не откладывать визит к психотерапевту.
Страх появления рецидива
Достаточно часто после лечения рака у пациентов может возникнуть страх рецидива. Тревога, беспокойство, мрачные мысли ухудшают эмоциональное состояние и значительно снижают качество жизни. Существует несколько методов, которые помогают справиться с депрессивным настроем и восстановить эмоциональную стабильность:
осмысление и принятие того, что боязнь рецидива это нормальная эмоциональная реакция. Оценка реального риска на консультации онколога снизит чувство неопределенности и тревоги;
управление тревогой с помощью техник медитации, глубокого дыхания, когнитивно-поведенческой терапии, которые фиксируют ваше сознание на текущем времени, а не на будущих возможных происшествиях и формируют реальное восприятие ситуации;
наличие четкого плана визитов к врачу снижает тревогу за счет контроля над ситуацией;
поддержка друзей, близких, членов тематических интернет-сообществ, откровенное обсуждение с людьми своих негативных мыслей и страхов значительно снижает их интенсивность;
концентрация внимания на положительных аспектах, занятия любимым делом, прогулки на природе, встречи с друзьями, посещение развлекательных мероприятий;
при необходимости, визит к психотерапевту.
Особенности ухода за кожей
Послеоперационный уход за кожей состоит из базовых процедур и специальных мероприятий по уходу. Очищение, увлажнение, тонизирование и питание кожи лучше проводить мягкими, гипоаллергенными продуктами без парабенов и ароматизаторов. Перед выходом из дома обязательно защищать эпидермис широкоспектральными средствами с высоким уровнем защиты (в том числе в облачную погоду и зимнее время). На рубцы наносить продукты, включающие силикон и витамин Е. Для их размягчения и повышения эластичности, по рекомендации врача, можно пройти курс массажных процедур.
После операции целесообразно носить одежду из натуральных мягких тканей, не использовать грубые полотенца, щетки и скрабы, ограничить взаимодействие кожи с бытовой химией. Если кожа имеет повреждения или раздражения, необходимо обеспечить в этих местах чистоту и сухость, а также использовать для лечения средства, рекомендованные врачом.
Целесообразно регулярно проводить самообследование на предмет появления новых родинок, покраснений или изменений эпидермиса, не пропускать плановые визиты к врачу.
Питание
В период восстановления немаловажную роль играют продукты, которые мы едим. Полноценное и сбалансированное питание повышает иммунитет, ускоряет восстановление и снижает возможность возвращения болезни.
Включайте в свое меню:
овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты;
жирную рыбу, семена и орехи, жирными кислотами;
нежирное мясо, бобовые, рыбу, яйца для получения нужного количества белка;
цельнозерновые крупы, дающие энергию и поддерживающие оптимальный уровень сахара;
зелень, орехи, семена, бобовые, богатые витаминами группы В.
Важно обеспечить хороший уровень гидратации эпидермиса и всего организма. Желательно пить от 6 до 8 стаканов воды в день. Поддерживать оптимальную массу тела, что хорошо влияет на все функции организма. Не употреблять рафинированных продуктов, насыщенных жиров консервантов, слишком соленой, сладкой пищи и алкоголя, которые усиливают воспалительные процессы в тканях. Отдавать предпочтение пище и специям, снижающим воспаление: ягодам, орехам, рыбе, оливковому маслу, зеленому чаю, имбирю и куркуме.
Физическая активность
Конечно всем известна польза физической нагрузки в укреплении здоровья и поддержании хорошего иммунитета. Она также важна и в период реабилитации. Однако ее начало должно быть постепенным и соответствовать вашему физическому состоянию. Можно согласовать программу тренировок со своим врачом.
Заниматься нужно с несложных упражнений, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и стретчинг будут хорошим началом вашей физической активности. Затем можно перейти к плаванию, катанию на велосипеде, бегу трусцой.
Во время тренировок следует обращать внимание на сигналы своего тела и приостановить тренировку, если занятие вызывает боль или ухудшает самочувствие.
Для поддержания мышечного тонуса в комплекс упражнений нужно включить силовую нагрузку с небольшим добавочным весом, а также приседания и отжимания с весом собственного тела.
Кардионагрузка полезна для сердечно-сосудистой системы, но не стоит забывать о контроле пульса во избежание перегрузки сердца.
Если вы тренируетесь на улице, не забывайте о защите кожи от избыточной солнечной инсоляции. Надевайте мягкую одежду и удобную спортивную обувь, постарайтесь избегать травм.
Если вам скучно тренироваться в одиночестве, можно участвовать в групповых фитнес-тренировках, заниматься танцами или йогой в группе.
Чего лучше избегать
Ухудшить прогноз выздоровления после лечения рака кожи может:
избыточная солнечная инсоляция, которая воздействуют на кожу, незащищенную специальными средствами блокировки ультрафиолетового излучения;
посещение солярия;
физические повреждения эпидермиса и травмы в местах лечения;
злоупотребление курением и алкоголем, пренебрежение к правилам здорового образа жизни и правильного питания;
длительное психоэмоциональное напряжение;
недостаток сна;
малоподвижный образ жизни;
пренебрежение регулярным уходом за кожей;
пропуск плановых приемов у врача;
отсутствие внимания к симптомам.
Как восстановить организм после лечения
Подводя итоги о восстановлении здоровья после перенесенного рака кожи, можно с уверенностью сказать, что очень многое зависит от нас с вами. Наше поведение, настроение, привычки и образ жизни могут стать союзниками, а могут навредить. Поэтому стараемся:
сбалансировано питаться;
высыпаться;
соблюдать питьевой режим;
быть физически активным;
ухаживать за кожей, а отдельно за швами и рубцами;
управлять стрессом;
использовать поддержку близких, друзей, членов сообществ, перенесших рак кожи;
минимизировать, а лучше отказаться от курения и алкоголя;
проводить самообследование кожи;
не пропускать контрольные осмотры врача;
при необходимости, обращаться к психотерапевту;
больше гулять, заниматься интересными делами, посещать выставки и музеи;
быть позитивным, смотреть на мир радостно, ценить жизнь каждый момент и благодарить за каждый прожитый день.
